O envelhecimento é uma parte inevitável da vida e, felizmente, o Brasil está vivenciando uma tendência crescente de longevidade, fruto de quem se prepara para envelhecer saudável.
No entanto, com o envelhecimento vem a preocupação de manter a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida, fatos que despertam o interesse de quem quer ser um idoso saudavel.
É necessário recorrer a alguns cuidados simples para garantir uma vida saudável e com menor risco de doenças, obtendo a velhice saudavel.
Além de aderir a um estilo de vida saudável, como praticar atividade física, ter uma dieta equilibrada e evitar areas de risco, existem algumas dicas que podem ajudar a envelhecer de forma saudavel.
10 Dicas para envelhecer saudável
Essas dicas ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, deterioração cognitiva e outras complicações associadas ao processo de envelhecimento ativo e saudavel.
A longevidade envolve mais do que simplesmente cuidar do seu corpo. É importante manter relações saudáveis, vínculos fortes e um senso de propósito e motivação.
Manter contato frequente com amigos e familiares, buscar atividades criativas e encontrar maneiras de ajudar os outros são fundamentais para o envelhecimento saudavel.
1. Inclua uma dieta nutritiva em seu plano de saúde:
Uma dieta nutritiva e balanceada é essencial para um envelhecimento saudável. Concentre-se em comer alimentos saudáveis de todos os grupos alimentares.
Vale a pena consultar uma nutricionista para obter um cardápio exclusivo para suas necessidades.
Frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, óleos saudáveis, assim como alimentos ricos em ômega-3, como o salmão.
2. Saiba quais medicamentos toma
Você deve sempre informar seu médico sobre quaisquer medicações que esteja tomando, e levar uma lista deles na sua visita pode ajudar.
É importante que estas medicações sejam revisadas periodicamente para garantir que elas ainda sejam necessárias, e que não interfiram nas outras que você pode estar tomando.
3. Se exercite regularmente
O exercício regular é importante para manter a função cardiovascular saudável, o controle da diabete e prevenção de algumas doenças, eles vão te ajudar muito na busca do envelhecimento saudavel e qualidade de vida.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 30 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada.
Indo desde caminhadas para alongamentos e resistência ao peso, para prevenir doenças do coração e câncer, entre outras doenças.
4. Visite seu médico regularmente
A frequência de visitas com seu médico mudará de acordo com suas necessidades, mas algumas recomendações incluem a realização de exames de rotina e consultas médicas regulares.
Além do controle da pressão arterial, colesterol e glicemia.
5. Permaneça mentalmente estimulado
Manter sua cognição treinada ajudará a preservar seu humor, pensamentos, memória e tomar decisões, entre outras habilidades importantes.
Faça um programa de aprendizado novo, leia um livro, jogue xadrez ou se inscreva em um curso.
6. Envolva-se em atividades sociais
Não deixe de cultivar laços com a família e amigos. Estes laços ajudam a manter o humor elevado, a motivação e a promoção geral do bem-estar e saúde.
7. Tome medidas para cuidar do coração
O envelhecimento saudável começa com o coração.
O Compromisso Global para Saúde do Coração recomenda mais de cinco passos importantes a serem tomados para a prevenção da doença cardiovascular e para um envelhecimento saudável.
8. Proteja sua pele
Use protetor solar diariamente e lembre-se de cobrir os ombros, cabeça e pescoço com chapéu e roupas solares quando for sair.
Isso ajudará na prevenção do câncer de pele e envelhecimento precoce.
9. Cuide da sua boca
O envelhecimento tem um grande impacto na saúde bucal e é por isso que a prevenção é tão importante.
Fazer visitas regulares ao seu dentista e realizar exames periódicos são críticos para a preservação dos dentes e boca saudável.
10. Cuide de sua postura
A postura pode ter um impacto significativo na saúde óssea e muscular, e prejudicar sua capacidade de realizar atividades diárias.
Se você sair muito sentado no seu trabalho ou em casa, faça algumas pausas para caminhadas ou alongamentos, e lembre-se sempre de manter a boa postura.
Considerações finais sobre envelhecer saudável
Apesar dos desafios que certamente enfrentaremos na terceira idade, o envelhecimento saudavel do idoso é ainda possível.
É necessário priorizar hábitos de vida saudáveis ao longo da vida, que incluam uma alimentação saudável, avaliações frequentes com médicos e a realização de exercícios regulares para melhorar o bem-estar físico, mental e social.
Não esqueça de se desconectar, relaxar e começar um passatempo para aliviar o estresse, essas atividades também ajudam no envelhecer saudavel e ativo.
Além disso, é fundamental buscar uma rede de apoio, mantendo-se conectado e próximo de seus entes queridos, pois a solidão não é saudável.
Embora envelhecer seja um processo inevitável, com as orientações e hábitos de vida adequados, todos nós podemos ter uma vida saudável e feliz.
